Wszystko o regeneracji mięśni

Każda osoba, która ćwiczy na siłowni lub uprawia inny wytrzymałościowy sport wie, jak bardzo ważne jest regenerowanie się organizmu po przeprowadzonym treningu. Mało tego, często to regeneracja jest po wiele istotniejsza niż to, jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością przeprowadza się na siłowni. Jak jednak wpłynąć w pozytywny sposób na to, jak dobrze przebiegać będzie regeneracja mięśni?

Kiedy się regenerują mięśnie?

Każdy doskonale wie, że mięśnie regenerują się w chwili, gdy są w spoczynku. A nic bardziej nie regeneruje mięśni niż po prostu sen. Dlatego to, jak się wysypiamy, oraz co najważniejsze jak długo trwa nasz sen, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak dobrze i efektywnie nasze mięśnie będą zregenerowane następnego dnia.

Czy istnieje jednak sposób na to, aby poprawić ten proces i sprawić, że noc będzie o wiele efektywniejsza dla regeneracji mięśni?

Jak można poprawić ten proces?

Oczywiście jest taka metoda, a jest nią spożywanie białka na noc. Dlaczego właśnie białko? Ponieważ jest to substancja, która odpowiedzialna jest za hormon wzrostu. Jest to substancja, która jest niezwykle pomocna w przypadku wzmocnienia i rozbudowy masy mięśniowej.

Nic zatem dziwnego, że białko na noc, jest wskazanym zabiegiem. Jest to połączenie substancji, które jest bardzo pomocne w przypadku budowy tkanki mięśniowej ze szczególnym czasem jej regeneracji. Takie połączenie powoduje, że w czasie nocy zachodzą niezwykle pozytywne reakcje, które działają na wzrost i zwiększenie mięśni. Nic zatem dziwnego, że jak najbardziej warto stosować takie środki w tym właśnie czasie.

Białko to zażywania na noc dostępne pod adresem: https://swiatsupli.pl/pl/64-kazeina-bialko-na-noc

Odżywki białkowe – co warto wiedzieć?

Odżywka białkowa to preparat, którego głównym zadaniem jest dostarczenie organizmowi porcji przyswajalnego białka. Z produktów tych korzystać powinny przede wszystkim osoby, które regularnie uprawiają sport. Odżywki białkowe najczęściej stosowane jako suplement diety, a niekiedy także jako alternatywa dla tradycyjnego pokarmu. Dzięki nim organizm sportowca, który z uwagi na intensywne treningi potrzebuje znacznie więcej białka niż przeciętny człowiek, nie jest narażony na powstawanie niedoborów tego składnika. 

Co zawiera odżywka białkowa? Najważniejszym jej elementem jest oczywiście białko. Wyróżnić można tu kilka jego rodzajów. Zdecydowanie najczęściej w odżywkach białkowych znajduje się białko serwatkowe, które występuje w trzech postaciach – koncentratu, hydrolizatu lub izolatu. Doskonale wspiera ono proces regenerowania organizmu po aktywności fizycznej. Innym, ważnym rodzajem białka jest kazeina, która jest trawiona i wchłaniana wolniej niż ma to miejsce w przypadku białka serwatkowego, dlatego warto zażywać ją w późnych porach dnia. Odżywka białkowa może zawierać także białko jaj, białko sojowe i białko wołowe. 

odżywka białkowa

Dodatkowymi składnikami takich suplementów są również:
– sole mineralne
– węglowodany
– woda
– tłuszcze.

Poza sportowcami, odżywka białkowa polecana jest również innym osobom, które wykazują deficyt lub zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Przykładem są weganie, wegetarianie lub ludzie z problemami zdrowotnymi objawiającymi się utrudnionym trawieniem jaj i mięsa.

Kreatyna – sposób na efektywny trening

Każdy, kto choć raz próbował swoich sił na siłowni lub nieco bardziej zainteresował się kulturystyką, ten wie, jak bardzo ważne dla osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie są stosowane suplementy diety. A zdecydowanie najlepszym środkiem, który służy do wspomagania naturalnych procesów w organizmie, jest kreatyna. Czym dokładnie jest i jak powinno się ją zażywać?

Czym jest kreatyna?

Wiele osób uważa ze wszystkie zażywane przez sportowców środki to sterydy, które wyniszczają ciało i są zwyczajnie nieuczciwym sposobem na szybsze zyskanie masy mięśniowej.
Kreatyna natomiast jest czymś zupełnie innym. Jest to substancja, która całkowicie naturalnie znajduje się w ciele każdego człowieka. Duże ilości dostarczane są między innym poprzez spożywanie ryb, mięsa wołowego, wieprzowego i drobiu. Może być również dostarczana w formie suplementów diety.
Do czego jednak ona służy? Celem obecności kreatyny w organizmie jest transportowanie energii do komórek mięśniowych. Innymi słowy, im więcej jest kreatyny, tym więcej energii trafia do mięśni, a tym samym trening może stać się dłuższy i efektywniejszy.

Sposób zażywania kreatyny

Czy oznacza to zatem, że najlepiej jest spożywać tyle kreatyny, ile tylko się da? Oczywiście tak nie jest, ponieważ wszystkiego, co się dostarczy do organizmu, nie będzie można przyswoić. Nadmiar kreatyny zostanie po prostu wydalony z organizmu.
Przyjmuje się, że najlepszą dawką jest około 10 gramów dziennie w dni treningowe, natomiast w dni nietreningowego połowę tej dawki.