Minerały i witaminy dla sportowców

Ostatnio coraz większą popularnością i skutecznością cieszą się wśród sportowców, zarówno tych profesjonalnych, jak i początkujących różnego rodzaju witaminy i minerały, które zostały stworzone przed producentów wyłącznie dla nich. To dzięki nim mogą na bieżąco uzupełniać swoje niedobory żywieniowe oraz wzmacniać efekt treningów. Na jaki asortyment warto postawić i gdzie go kupić? Odpowiedź poniżej. 

1. Witaminy i minerały dla sportowców 

Witaminy i minerały dla sportowców w Polsce znane są tak naprawdę od kilku lat. Wielu z nich zażywając je regularnie ma poczucie, iż ich organizm działa prawidło i nic mu nie brakuje. Bardzo często stosują oni różne mieszanki witamin, jak i pojedyncze, konkretne witaminy. Do najbardziej popularnych należą: cynk, witamina d, witamina b, magnez czy kwasy omega3. Fizjoterapeuci polecają je szczególnie w takich sytuacjach, gdy organizm daje znaki, iż czegoś mu brak oraz w sytuacjach stresowych czy przy nadmiernym przeciążeniu organizmu. 

2. Jak je stosować?

Witaminy i minerały dla sportowców powinno się stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem zdecydowanie nie powinno ich się przyjmować. Nawet, gdy sportowiec sam czuje, iż czegoś mu brakuje. Warto skonsultować się w tej kwestii z 

lekarzem, który dokładnie wskaże oraz zaleci zakres badań, które należy wykonań. Wyniki wprost pokażą, czego brakuje organizmowi oraz co powinno się zażywać i w jakiej ilości. To bardzo ważne, szczególnie dla profesjonalnych i zawodowych sportowców.

Jedz i chudnij

W celu uzyskania ładnej sylwetki nie obędzie się bez zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, ale nie trzeba wcale się głodzić czy ciężko trenować, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Bardzo ważne jest to, co jemy, gdyż niektóre produkty są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Spożywając je, można w smaczny i przystępny sposób zredukować niechciane boczki czy odstający brzuch. O jakich pokarmach jest tutaj mowa?

Sięgaj po te produkty i chudnij!

Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika głównie z niewłaściwie zbilansowanej diety i spożywania zbyt dużej liczby kalorii oraz z braku ruchu, dzięki któremu możliwe byłoby spalanie dostarczonej wraz z pokarmem energii. Nie trzeba wcale rezygnować z jedzenia swoich ulubionych potraw, ale warto dołączyć do jadłospisu pewne produkty, które pełnią rolę spalaczy tłuszczu. Idealnie sprawdza się zielenina, a szczególnie jarmuż. Zawiera mało kalorii, a daje duże uczucie sytości. Jest pełen witamin i minerałów. Pestki dyni także pomogą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Sporo w nich białka i cynku. Masło orzechowe to również spora dawka białka. Zaspokoi głód na długi czas. Z pomocą przychodzą smaczne ciastka owsiane, które zawierają wolno uwalniającą się energię w postaci węglowodanów złożonych. Świetnie sprawdzają się grejpfruty regulujące poziom glukozy we krwi i wspomagające spalanie tłuszczu. Nie można zapomnieć o jajkach bogatych w aminokwasy, witaminy z grupy B regulujące przemiany energetyczne. Białko serwatkowe także zapewni na długo uczucie sytości i sprzyja budowie masy mięśniowej spalającej tkanka tłuszczową. Idealnie sprawdza się cynamon przyspieszający dowozów glukozy do komórek i zmniejszający poziom insuliny we krwi. Naturalne spalacze tłuszczu to także owoce leśne, czarny pieprz, płatki owsiane, quinoa, tuńczyk, oliwki, awokado, serek wiejski, chili, marchew, stek wołowy, łosoś i brązowy ryż.

Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Szczupła i wysportowana sylwetka to marzenie wielu osób. Droga do osiągnięcia wymarzonej figury jest jednak długa i żmudna. Wymaga wielu godzin treningu i trzymania się odpowiedniej diety. Czy można usprawnić proces budowania masy mięśniowej?

Najważniejsze czynniki w budowaniu masy mięśniowej

Uzyskanie smukłej i wysportowanej sylwetki wymaga czasu i zaangażowania. Nie wystarczy pójść pobiegać lub pomachać hantlami przez kilkanaście minut raz na jakiś czas. Mięśnie buduje się systematycznym treningiem siłowym i zdrową dietą bogatą w białko. Aby zauważyć postęp w przyroście masy mięśniowej należy także znaleźć czas na wypoczynek i regenerację. Cały proces warto wspomagać odpowiednimi suplementami.

Ważna rola białka w diecie

W budowaniu masy mięśniowej konieczne jest trzymanie zbilansowanej diety. Oczywiście nie może w niej zabraknąć dobrych jakościowo źródeł węglowodanów i tłuszczów, ale najważniejszym makroelementem powinno być białko. Jego dobrym źródłem są: mięso, produkty mleczne oraz jajka. Przyjmuje się, że najlepiej spożywać ok. 2 g białka na kilogram masy ciała. Osoby, które nie spożywają na co dzień odpowiedniej ilości białka, mogą stosować odżywki białkowe. Naturalną i dobrze przyswajalną odżywką jest Trec Whey 100, w której składzie znajduje się wyłącznie białko serwatkowe. Kolejną rzeczą, którą warto mieć na uwadze jest fakt, że zbudowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej.

Konsekwentne przestrzeganie tych kilku prostych zasad gwarantuje zwiększenie masy mięśniowej. Warto tak zaplanować sobie tydzień, aby znaleźć czas na treningi, przygotowywanie posiłków i regenerację. Owocem tych wysiłków będzie wymarzone, zdrowe i muskularne ciało.

Wszystko o regeneracji mięśni

Każda osoba, która ćwiczy na siłowni lub uprawia inny wytrzymałościowy sport wie, jak bardzo ważne jest regenerowanie się organizmu po przeprowadzonym treningu. Mało tego, często to regeneracja jest po wiele istotniejsza niż to, jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością przeprowadza się na siłowni. Jak jednak wpłynąć w pozytywny sposób na to, jak dobrze przebiegać będzie regeneracja mięśni?

Kiedy się regenerują mięśnie?

Każdy doskonale wie, że mięśnie regenerują się w chwili, gdy są w spoczynku. A nic bardziej nie regeneruje mięśni niż po prostu sen. Dlatego to, jak się wysypiamy, oraz co najważniejsze jak długo trwa nasz sen, ma kluczowe znaczenie dla tego, jak dobrze i efektywnie nasze mięśnie będą zregenerowane następnego dnia.

Czy istnieje jednak sposób na to, aby poprawić ten proces i sprawić, że noc będzie o wiele efektywniejsza dla regeneracji mięśni?

Jak można poprawić ten proces?

Oczywiście jest taka metoda, a jest nią spożywanie białka na noc. Dlaczego właśnie białko? Ponieważ jest to substancja, która odpowiedzialna jest za hormon wzrostu. Jest to substancja, która jest niezwykle pomocna w przypadku wzmocnienia i rozbudowy masy mięśniowej.

Nic zatem dziwnego, że białko na noc, jest wskazanym zabiegiem. Jest to połączenie substancji, które jest bardzo pomocne w przypadku budowy tkanki mięśniowej ze szczególnym czasem jej regeneracji. Takie połączenie powoduje, że w czasie nocy zachodzą niezwykle pozytywne reakcje, które działają na wzrost i zwiększenie mięśni. Nic zatem dziwnego, że jak najbardziej warto stosować takie środki w tym właśnie czasie.

Białko to zażywania na noc dostępne pod adresem: https://swiatsupli.pl/pl/64-kazeina-bialko-na-noc

Odżywki białkowe – co warto wiedzieć?

Odżywka białkowa to preparat, którego głównym zadaniem jest dostarczenie organizmowi porcji przyswajalnego białka. Z produktów tych korzystać powinny przede wszystkim osoby, które regularnie uprawiają sport. Odżywki białkowe najczęściej stosowane jako suplement diety, a niekiedy także jako alternatywa dla tradycyjnego pokarmu. Dzięki nim organizm sportowca, który z uwagi na intensywne treningi potrzebuje znacznie więcej białka niż przeciętny człowiek, nie jest narażony na powstawanie niedoborów tego składnika. 

Co zawiera odżywka białkowa? Najważniejszym jej elementem jest oczywiście białko. Wyróżnić można tu kilka jego rodzajów. Zdecydowanie najczęściej w odżywkach białkowych znajduje się białko serwatkowe, które występuje w trzech postaciach – koncentratu, hydrolizatu lub izolatu. Doskonale wspiera ono proces regenerowania organizmu po aktywności fizycznej. Innym, ważnym rodzajem białka jest kazeina, która jest trawiona i wchłaniana wolniej niż ma to miejsce w przypadku białka serwatkowego, dlatego warto zażywać ją w późnych porach dnia. Odżywka białkowa może zawierać także białko jaj, białko sojowe i białko wołowe. 

odżywka białkowa

Dodatkowymi składnikami takich suplementów są również:
– sole mineralne
– węglowodany
– woda
– tłuszcze.

Poza sportowcami, odżywka białkowa polecana jest również innym osobom, które wykazują deficyt lub zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Przykładem są weganie, wegetarianie lub ludzie z problemami zdrowotnymi objawiającymi się utrudnionym trawieniem jaj i mięsa.

Kreatyna – sposób na efektywny trening

Każdy, kto choć raz próbował swoich sił na siłowni lub nieco bardziej zainteresował się kulturystyką, ten wie, jak bardzo ważne dla osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie są stosowane suplementy diety. A zdecydowanie najlepszym środkiem, który służy do wspomagania naturalnych procesów w organizmie, jest kreatyna. Czym dokładnie jest i jak powinno się ją zażywać?

Czym jest kreatyna?

Wiele osób uważa ze wszystkie zażywane przez sportowców środki to sterydy, które wyniszczają ciało i są zwyczajnie nieuczciwym sposobem na szybsze zyskanie masy mięśniowej.
Kreatyna natomiast jest czymś zupełnie innym. Jest to substancja, która całkowicie naturalnie znajduje się w ciele każdego człowieka. Duże ilości dostarczane są między innym poprzez spożywanie ryb, mięsa wołowego, wieprzowego i drobiu. Może być również dostarczana w formie suplementów diety.
Do czego jednak ona służy? Celem obecności kreatyny w organizmie jest transportowanie energii do komórek mięśniowych. Innymi słowy, im więcej jest kreatyny, tym więcej energii trafia do mięśni, a tym samym trening może stać się dłuższy i efektywniejszy.

Sposób zażywania kreatyny

Czy oznacza to zatem, że najlepiej jest spożywać tyle kreatyny, ile tylko się da? Oczywiście tak nie jest, ponieważ wszystkiego, co się dostarczy do organizmu, nie będzie można przyswoić. Nadmiar kreatyny zostanie po prostu wydalony z organizmu.
Przyjmuje się, że najlepszą dawką jest około 10 gramów dziennie w dni treningowe, natomiast w dni nietreningowego połowę tej dawki.